Veja dicas de como se manter ativa e em forma durante a gestação

Os benefícios que as atividades físicas trazem à saúde não são novidade. O que talvez ainda seja pouco divulgado é que grávidas também podem e devem manter a malhação em dia – sempre orientadas por um profissional e com acompanhamento médico.
A obstetra Jocimara Fernandes atende cerca de 40 gestantes todos os meses. Segundo ela, a gravidez não pode ser sinônimo de sedentarismo. Para as grávidas, a orientação é não cometer exageros e, na presença de sinais como sangramentos, cólicas e perda de líquidos, deve-se suspender ou limitar as atividades, de acordo com a avaliação médica.

– Se a paciente já realiza atividades prévias, pode continuar no seu ritmo. Mas, se não realiza, deve começar de forma leve e sob orientação profissional. Costumo brincar que não será na gestação que surgirá uma atleta. Às vezes, algumas mulheres, com medo do ganho de peso, querem “tirar os atrasados”. E isso não é recomendável – explica Jocimara.

Ainda, conforme a obstetra, no primeiro trimestre de gestação, devem ser evitados exercícios de impacto, dando-se preferência a caminhadas, exercícios na água, pilates e alongamentos. As demais atividades podem ser realizadas durante toda a gestação, levando sempre em consideração as especificidades e o histórico de saúde de cada mulher.

Mamães fitness

A médica enfatiza que, no período de gestação, há muitas mudanças hormonais e corporais no organismo feminino. Praticar exercícios físicos ajuda a tolerar alguns sintomas, além de melhorar a circulação sanguínea, colaborar com o controle do peso e com o alívio de dores lombares, principalmente nos últimos meses.

A educadora física Luciana Minello Iensen Alássia tem 37 anos e está grávida pela primeira vez. A filha, Antonia, deve chegar em um mês. Com 36 semanas de gestação, está pesando 56 quilos, apenas seis a mais do que tinha antes de engravidar. Em sua rotina, estão as caminhadas e a musculação seis vezes por semana. Ela também realiza consultas mensais com a obstetra e segue um plano alimentar orientado por uma nutricionista:

– Sinto-me muito bem, mas me preparei para isso. É lógico que o fato de eu ser educadora física contribuiu. Desde que soube que eu estava grávida, nunca parei, faço exercícios anaeróbicos e localizados. Só adequei o treino, diminuí a intensidade e nunca estou sozinha. É importante termos um contexto seguro. Meu marido me acompanha nas caminhadas, e nunca malho sem alguém por perto. Controlo os doces, os refrigerantes e prefiro orgânicos a industrializados.

Sem enjoo, sono e dores

O resultado de todo esse controle é o bem-estar. Por mais incomum que possa parecer, Luciana afirma nunca ter sentido qualquer enjoo, sonolência, dores e, inclusive, as típicas alterações de humor. A educadora física seg"